Az Omega 3-6-9 közé az Omega-3 (ALA, alfa-linolénsav), az Omega-6 (linolsav) és az Omega-9 (oktadecénsav, olajsav) tartozik. Az Omega-3 és az Omega-6 esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsav, amelyet a szervezetünk nem képes előállítani. Mindhárom zsírsav más-más hatással van a szervezetünkre, és fontos továbbá, hogy milyen arányban, mennyit fogyasztunk belőlük. A webshopunkban elérhető kombinált Omega 3-6-9 készítmények minden fontos Omega forrást, a megfelelő mennyiségekben tartalmazzák.
Mi a különbség az Omega 3-6-9 zsírsavak között?
Az Omega 3-6-9 alatt olyan telítetlen zsírsavakat értünk, melyek meghatározott kémiai szerkezettel rendelkeznek. Az elnevezésük abból adódik, hogy a zsírsavláncon hol helyezkedik el a szénatomok kettős kötése. Ha az omega végtől számított hármas helyen van kettős kötés, akkor Omega-3, ha a hatos helyen, akkor Omega-6, ha pedig a kilences helyen, akkor Omega-9 zsírsavról beszélünk.
A telitetlen zsírsavakat a kettős kötés jelenléte különbözteti meg a telített zsírsavaktól. A kettős kötés miatt a telítetlen zsírsavak lazább szerkezettel rendelkeznek, mint a telített zsírsavak, ezáltal kevésbé tapadnak meg az érfalon, így a telítetlen zsírsavak koleszterincsökkentő és érfalvédő tulajdonsággal rendelkeznek. A telített zsírsavak telítetlen zsírsavakkal való helyettesítése az étrendben hozzájárul a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához.
Omega-3 zsírsav
Az esszenciális Omega-3 zsírsavak közé tartoznak a többszörösen telítetlen alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA), és a dokozahexaénsav (DHA).
Az Omega-3 zsírsavak szerepet játszanak többek között a vérnyomás csökkentésében, az erek rugalmasságának fenntartásában, a látás javításában, a bőr nedvességtartalmának megőrzésében. Az ALA hozzájárul a vér normál koleszterinszintjánek fenntartásához. (A kedvező hatás 2 g alfa-linolénsav napi bevitelével érhető el.)
Az Omega-3 hiányára utalhat az érzékeny, száraz bőr, vagy akár a pattanások szokatlan növekedése, a depresszió, a körömproblémák, a száraz szem, az izületi fájdalom, a fokozott hajhullás, vagy töredezett haj.
Omega-3 zsírsav forrásai
Az Omega-3 zsírsav természetes módon megtalálható többek között a tengeri halakban, rákfélékben, kagylókban, édesvízi halakban, hüvelyes növényekben (pl. borsó, lencse, bab), diófélékben, lenmagban, zöld leveles növényekben (pl. brokkoli, spenót).
Omega-6 zsírsav
Az Omega-6 zsírsavak közé 11 zsírsav csoport sorolható. Különbséget kell tennünk azonban az egyes csoportok között, hiszen míg az arachidonsav a gyulladásos folyamatokat eredményező prosztaglandinok képződéséért felelős, addig a linolsav hozzájárul a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához. (A kedvező hatás 10 g linolsav napi bevitelével érhető el.)
Az Omega-6 zsírsavak közül a linolsav és az alfa-linolénsav a legkedvezőbb a szervezet számára. Az Omega-6 kis mennyiségben elengedhetetlen a megfelelő gyógyuláshoz, viszont túlzott fogyasztása káros a szervezet számára: emelkedhet a kolesztertinszintünk, illetve nőhet az esályünk az érelmeszesedésre is.
Az Omega-6 zsírsavak hiány jelei között találhatjuk a bőr-, és szemszárazságot, a hajhullást, a veseleállást. a szívritmus- és emésztési zavarokat, gyakori fertőzéseket, lassuló sebgyógyulást. Emellett a tanulási problémák, a hangulatingadozás, a koncentrációzavarok is a zsírsav hiányával függhetnek össze.
Omega-6 zsírsav forrásai
A legjobb Omega-6 forrásnak a növényi olajok, a szójabab, a tofu, a magok (napraforgómag, kendermag, szőlőmag, tökmag, aztékzsályamag), a diófélék bizonyulnak.
Omega-9 zsírsav
Az Omega-9 nem esszenciális zsírsav, természetes módon a szervezetünk is előállítja, ha megfelelő mennyiségű Omega-3 és Omega-6 zsírsavval rendelkezünk. Ellenkező esetben táplálék útján kell pótolnunka szükséges mennyiséget.
A zsírsav fontos szerepet játszik abban, hogy a szív egészséges maradjon, mivel hozzájárulhat az egészséges, kiegyensúlyozott koleszterinszinthez, az immunrendszer erősítéséhez.
Omega-9 zsírsav forrásai
Az Omega-9 zsírsav természetes módon megtalálható többek között az avokádóban, diófélékben (pl. pekándió, kesudió, makadémdió), mandulában, mogyoróban, pisztáciában, olivában és az olívaolajban.
Miért fontos a megfelelő Omega 3-6-9 arány?
Minden egyes zsírsavnak meg van a saját szerepe és hatása is. Az Omega-6 és az Omega-3 egymástól eltérő hatással bír, míg az előbbi gyulladáskeltő, addig utóbbi gyulladásgátló.
A kutatók által helyesnek vélt Omega-3 / Omega-6 arány 1:3, illetve 1:5 lenne, ám a valóságban ez inkább az 1:10, illetve 1:30 felé közelít. Az ok az étkezésünkben keresendő. Az Omega-6-ban gazdag, viszont Omega-3-ban szegény étrend felerősíti a gyulladásokat, ezért lenne fontos, hogy a zsírsavakat a megfelelő arányban fogyasszuk.
Az Omega-3-hiány tünetei igen súlyosak lehetnek, mint például a depresszió, a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint várandósság esetén a magzat, később a csecsemő nem megfelelő fejlődése.
A megfelelő mennyiség mellett tehát a zsírsavak megfelelő aránya is fontos. A Kombinált Omega 3-6-9 kiegészítők ezt biztosítják: eleve a megfelelő mennyiségeket tartalmazzák a szervezetünk számára.
Az elérhető kiszerelések a Vitamin360 webáruházában
A webáruházunkban számos nemzetközileg elismert márka Omega 3-6-9 terméke elérhető, köztük az Ostrovit, a Puritan’s Pride, a Now Foods, a Universal Nutrition, a Nordic Naturals, a Nutravita termékei.
Nordic Naturals Omega Zsírsavak Gyermekeknek - Complete Omega Junior 283 mg (180 Lágykapszula, Citrom)